習中的、疲れた時のアレコレ♪

 疲れた時のリフレッシュ法・その１

・シンプル深呼吸

１．6秒ゆっくり口から空気を吐く

２．鼻から3秒で息を吸う

３．これを1分～3分やってみる

※姿勢を良くして行うとより〇

　好きな曲に合わせてやってみるのもオススメです♪

 ・ラジオ体操

思い切り体中を伸ばしながらやってみよう！

ラジオ体操の動画はこちら

※朝やると、一日体がうごきやすくなりますよ！そして本気でやると汗かきます！

 ・ストレッチ

身体をゆっくり伸ばすと、血の巡りがよくなります。

日常生活で固まりやすい背中や首を伸ばすと、頭もスッキリします。

ストレッチあれこれはこちら

※溜息出たら1ストレッチ。スマホの動画見たら1ストレッチがオススメ。

　ストレッチマン、知ってますか？？

・筋肉体操

コロナ禍で以前より運動量が減ったという人は特におススメ！筋肉量が増えると体全体の熱量が増えて循環がよくなります。

筋肉体操はこちら

※筋トレできなくても、見てクスっと笑えたらそれでもOK！！

体操とかも試したけど、あまり変わらないな・・・

というときは、思い切って誰かに話してみるのもいいかもしれません。

お友達・家族・先生など、皆さんが話しやすい人がいいですね。

でも、どうしても話せないな、という時は相談機関を利用するものひとつ。

 

１．SNS相談＠船橋（こちらをクリック）

※心や体の不調、生活や暮らしの不安、仕事のこと、家族のこと、学校や友だちのこと、人間関係の悩みなどなんでもOK！秘密はしっかり守られます。船橋市が開設しています。

２．いのちを支えるSNS相談窓口（こちらをクリック）

※悩みを専門家に相談できます。千葉県が開設している窓口です。

カウンセリングは思考の整理なんです。自分の気持ちや状況を整理するために利用してみてもいいかもしれません。

３．性被害SNS相談 CURE TIME（こちらをクリック）

※年齢、性別、国籍など関係なく相談できます。

４．性別・性自認・セクシャリティなどの相談　よりそいホットライン

※本人でもご家族、ご友人でもOK

５．妊娠葛藤相談　にんしんSOSちば

※様々な不安に寄り添ってくれます。年齢・性別等は関係ありません。

 

また、何かPTAでできることがあれば、

naradaichu.pta@gmail.com　までメールをくれてもＯＫです！！

みなさんを思い切り褒めることは全力でできますよ～！！

その他、何かしらみなさんの力になれたらいいなと思います！！

がんばってる自分をたくさん褒めてあげてくださいね。